饮食培训学校：怎么才能提高自身免疫力

    在夜生活当道的时代里，熬夜已经成了许多年轻人的通病，但殊不知我们圣体内免疫力的强弱与睡眠也息息相关。充足且高质量的睡眠有助于提高机体的免疫力，反之，长时间的睡眠不足且质量差可抑制免疫反应，导致免疫细胞数量减少或活性降低，身体变差。所以想要增强免疫力，不熬夜、保证睡眠质量是很重要的。

②要坚持运动

俗话说“生命在于运动”，要知道长期的规律运动，能够使外周血白细胞数增加，自然杀伤细胞增多且活性提高，增强机体的固有免疫功能，提高吞噬杀伤病原体的能力。而且运动能减缓压力荷尔蒙的释放。好的心态会更利于免疫力的增长。使用建议免疫力低下的人群，适当的进行一些中等强度的运动，如健步走、慢走、游泳、瑜伽等，对提高人体抵抗力也有帮助。

③营养均衡

饮食上要尽可能补充各种微量元素，多吃一些鸡蛋豆类补足优质蛋白质，蛋白质是很好的提高免疫力的物质，因为身体中的蛋白质是构成机体免疫防御功能的物质基础，与免疫系统的组织发生、器官发育有着密切关系。日常食用蛋白质的主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品等。

如果怕食物中的蛋白质含量不高又容易发胖的话，可以试试吃点蛋白粉，那么蛋白粉的作用是什么呢？从营养价值来看，蛋白粉中的蛋白质含量更高，人体的消化吸收率更高，氨基酸配比更接近人体所需。相较于日常高蛋白食物，提供等量蛋白质的热量更低、价格更便宜、可以高效且便捷地补充人体每日所需蛋白质。

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