河北厨师培训学校：十月份养生注意事项

昨天石家庄的一场雨直接导致室外气温骤降，小吃培训学校提醒：季节交替，请注意防寒保暖。

到了十月份，我们可以看到很多的树木开始变得凋谢、枯黄，放眼望去一派肃杀的景象。这是因为十月份在季节上已经是进入到深秋季节了，万物凋零。十月份仍处在秋季，所以在饮食上仍然要注意应该以清淡为主，但是因为是向冬季过渡，所以需要适当的加入滋补的食材。下面我们就具体的来看一看十月份养生的一些饮食注意事项。

十月气候特点

十月是秋天即将结束的时候，从二十四节气来说，包含有“寒露”和“霜降”两个节气。

十月预示着秋天即将结束，冬天将要来临。由于寒气增长，逐渐萧落，是热与冷交替的季节。民间有“白露白花花，寒露添衣裳”之说。霜降是秋天最后一个节气，“气肃而凝，露结为霜”是霜降节气的命名由来。“霜降”的意思是天气渐冷，开始出现白露，节气特点以北方较为明显。

十月吃什么好

十月份已经进入到深秋了，意味着秋季即将结束，这个时候，应该多吃一些具有润肺生津功效的食物，以帮助我们缓解秋燥带来的不适感。适合十月份吃的食物主要有以下几种：

肉类：鸭肉、牛肉、鱼虾、猪肉

蔬菜：萝卜、西红柿、藕、胡萝卜、冬瓜、山药、豆类、海带、紫菜、洋葱、芥菜、橄榄、白果

水果：栗子、柚子、葡萄、杨桃、荸荠、柿子、梨、苹果、柑橘、枣、石榴、无花果、香蕉、哈密瓜、提子

其他：芝麻、核桃、银耳、牛奶、花生

十月怎样养生

1、适当秋冻

深秋昼夜温差较大，早晚气温较低，不能够一下子穿上厚厚的棉衣，而是应该稍穿薄衣，带点冷，民间有“春捂秋冻”即是此意。中医认为，深秋适当地“冻冻”，有利于增强人体对气候变化的适应能力。

2、养心宁志

深秋的景象凋零肃杀，易引起伤感抑郁的情绪。因此，深秋养生要特别注意保持心情宁静。在秋高气爽时，不妨携同亲友外出旅游，登高望远，陶冶情操，增进健康。另外，如果秋季抑郁情绪比较严重，或者有秋季抑郁症的症状的话，就要尽快咨询心理医生，寻求心理治疗了。

3、注意保湿

深秋天气比较干燥，而且忽冷忽热容易引发很多呼吸道疾病，例如感冒咳嗽、上呼吸道感染、肺炎等，这个时候最好是在室内装一个加湿器，保持空气的湿润。

4、加强锻炼

俗话说得好，春困秋乏，秋天很多人都会出现疲惫和乏力等情况，所以适当的进行户外锻炼，是可以有效的缓解身体不适的症状，也能减肥祛秋膘，还可以预防冬季多发的呼吸系统疾病，比如晨跑、散步、爬山等都是很好的选择。

5、饮食清补

这个时候饮食应该注意以清补为原则，这是因为秋季气候干燥，如果吃一些过于油腻、辛辣的食物的话，会损伤体内的津液，但是10月份过后，冬季即将来临，所以要有所补益，储存能量，这样才能够为即将到来的冬季做好准备。

十月饮食注意事项：

十月份的饮食应以淡补为原则，并且要补血气以养胃。进行有针对性的饮食干预，严格限制食盐摄入量，每日食盐摄入量不超过6克，最好食用低钠盐，同时还要限制脂肪类食品的摄入，多食富含纤维素的食品和蔬菜。

少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。